4. دلعيشن روتين – ماراثون حياة XL موسم٢

عييييب..

نعمل ماراثون.. وحياة XL.. وما نحشر الدلع بالموضوع؟😎

عاد أنا أم الدلع والمي تايم و دللي أنوثتك كلها.. بس تعالي ورايا بس 👌🏻

بما أنني استهلكتك في ٣ محطات سابقة.. من افراغ عقلك.. عفواً كوبك 😌

إلى الرحمة بذاتك واسترجاع ذكريات هبلك.. قصدي طفولتك 😄

وأخيراً إلى نشر غسيلك وتنفيض بيتك.. سوري.. ترتيب كوخك 😆

ورغم أن المحطة السابقة كانت خفيفة زريفة.. لم تستهلك منك ذرة مجهود.. لأنني بالأساس طلبت منك العمل لـ خمسة دقائق فقط.. والاحتفال بإنجازك العظيم بقية يومك 🤳🏻🥰

حان الوقت لأفصح لكِ عن السر الماراثوني خلف حفلة الترتيب والكوخ وفلونة وأهلها..دلعيشن روتين يوضح ببساطة أسرار صناعة العادات الخاصة بالاهتمام بأنوثتك

الفكرة يا عزيزتي لم تكن في الترتيب بحد ذاته..

إنما في الخمسة دقائق التي استغرقك فيها الأمر، وشعورك بالإنجاز الذي تلا هذه الدقائق الخمسة!

هذه المعادلة البسيطة جداً.. هي أفضل وأسهل أساس لبناء أي عادة مثمرة تحبين إدخالها في حياتك..

وبما أننا في ماراثون حياة XL .. ونريد الاستمتاع بحياتنا لحدودها القصوى..

فلا أجمل من بناء عادات تتعلق بأنوثتنا.. وإستروجيناتنا 🥰

أسألك سؤالاً؟

ما أول ما يمكن أن يخطر ببالك عندما أقول لك: دلعيشن تايم؟ 😃

يمكن ماسك للوجه؟

كوب قهوة؟

قراءة كتاب؟

شوبينغ؟

رقص؟

مانيكير؟

أحمر شفاه؟

جميل.. إذن مفهوم الدلع لديكِ هو أي شيء ينعش روح الأنثى داخلك ويدغدغ هرمون الاستروجين اللي عندك 👌🏻

طيب.. ما أول ما سيخطر ببالك عندما أقول لك: دلعيشن روتين؟؟

فيه فرق؟

طبعاً فيه فرق..

الفرق يا عزيزتي أن الروتين هو أمر متكرر.. يومياً.. صباحاً أو مساء.. قبل أو بعد..

وربما يتكرر كل أسبوع.. وكل أسبوعين.. وكل شهر..

هناك نمط معين لإنعاش روح الأنثى داخلك باستمرار.. وهذا النمط لا يتعلق فقط بما تنقله لكِ أبواق الإعلام والسوشيال ميديا من المفهوم الضييييق للدلع والأنوثة والمحشورة في “شكليات” و”حركات” مايصة ومايعة وحتى بايخة 😑

لهذا هذه المحطة هي ستوب كبييييرة.. ويوتيرن.. لاستعادة مفهوم الأنوثة.. والدلع.. والروتين الخاص بهما..

وستكتشفين معي.. أن الأمر أوسع بكثير.. بكثيييير.. من مجرد ماسك.. أو حتى أحمر شفاه!

أكثر ما أثار انتباهي من خلال مقالات ونصائح الدلع التي كتبتها لكِ سابقاً..

أن النساء تتفق (الغالبية يعني) بضرورة تدليل نفسها بطريقة ما..

لكن الغالبية لا تتفق على الآلية.. ولا الوقت.. ولا الكمية حتى!

الاعتراضات تكون باستمرار: من أين لي الوقت؟ أنا مستهلكة! الأمر يبدو سخيفاً وسط كل هذه المسؤوليات العظام!!

والحقيقة ليست المشكلة في الوقت.. ولا في السخافة..

لأننا للأسف.. نستهلك أكثر من نصف وقتنا.. في القيام بأشياء سخيفة.. على غرار اللفلفة على الفيسبوك والسناب والانستا.. أو الثرثرة على الهاتف لأوقات طويلة 🙄

إذن المشكلة ليست في الوقت.. ولا في سخافة الدلعيشن بحد زاتو..

إنما في تشكيل العادة التي تساعدك على قضاء وقت خاص بك..

وقت.. خاص.. بك!

في كتابه الجميل: “عادات صغيرة” للكاتب: ستيفن جيز، يذكر أن العادات الصغيرة.. هي نسخة مصغرة لعاداتنا الأساسية..

يعني عادة دهن يديك بكريم مرطب قبل النوم..

قد تكون هي النسخة المصغرة من عادتك في العناية ببشرتك ويديك وقدميك قبل النوم..

وعادة شرب كوب من الماء..

قد تكون هي النسخة المصغرة من عادتك اليومية في العناية بصحتك ورشاقتك بشكل عام..

وعادة الالتقاء بصديقاتك مرة بالأسبوع أو الشهر..

قد تكون هي النسخة المصغرة من عادتك في الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية.. أو الترفيه عن نفسك من ضغوطات البيت طوال الأسبوع أو الشهر..

وعادة النظر لصورتك وأنتِ طفلة صغيرة..

قد تكون هي النسخة المصغرة من عادتك اليومية للرحمة بذاتك والرفق بنفسك..

وهكذا..

ولو قلتُ لك مثلا:

رتبي زاوية في بيتك كل يوم..

ستفعلين ذلك (كما فعلتِ فعلاً مع البقية) بكل حماس.. بسبب انتقال حماس الماراثونيات لك..

يوم.. يومين.. ٣ أيام بالكثير.. ثم…..

عودة للسبات الفوضوي مرة أخرى!

ليش؟

لأن بدء أي عادة.. يتطلب الحماس (وقد حدث)..

لكن “استمرارها“… يتطلب “قوة الإرادة“.. وهذا ما تفتقده أغلبنا للأسف (والغالبية العظمى من البشر)..

لهذا..

كان منهاج الرسول ﷺ في صنع “استمرارية” العادات.. منهاجاً ربانياً بالأساس…

ليس مرتبطاً بشكليات.. ولا حركات..

إنما في فكرة بسيطة: القلّة وما نطيق!

فقال ﷺ “يا أيُّها النَّاسُ، خُذُوا مِنَ الأعْمَالِ ما تُطِيقُونَ، فإنَّ اللَّهَ لا يَمَلُّ حتَّى تَمَلُّوا، وإنَّ أحَبَّ الأعْمَالِ إلى اللَّهِ ما دَامَ وإنْ قَلَّ” (صحيح البخاري)

ودخل رسولُ اللهِ ﷺ المسجدَ وحبلٌ ممدودٌ بينَ ساريتَيْنِ فقال: ” ما هذا ؟ ” قالوا: لزينبَ تُصلِّي فإذا كسِلَتْ أو فتَرَتْ أمسكت به قال: ” حُلُّوه ” ثمَّ قال: ” لِيُصَلِّ أحدُكم نشاطَه فإذا كسِل أو فتَرَ فليقعُدْ ” (صحيح ابن حبّان)

وبالرجوع لنفس الكتاب أعلاه، ذكر أننا نحتاج لأمرين اثنين لبناء عادة صغيرة (تتشكل منها العادة الأساسية الكبيرة):

١. أن تكون سهلة جداً.. صغيرة جداً..

٢. أنه من المستحيل أن تفشلي فيها مهما كانت!!

لهذا عندما ذكرتُ لكِ حيلة الترتيب لمدة خمسة دقائق فقط..

كان هدفي أن يكون الوقت قصيراً لدرجة الهبل..

وأن تكون الزاوية صغيرة.. وتنتهي بمدة قصيرة.. ومن المستحيل أن تفشلي في فعل ذلك!!

واحزري ماذا؟

الغالبية ممن طبقن المحطة السابقة “رتبي كوخك“.. كان الحد الأدنى من الوقت المستغرق لهن في التطبيق هو

٢٠ دقيقة!!!!!!!

ليش؟

لأننا كنساء (وكبشر عموماً) نخشى البدء.. لكن عندما نكسر هذا الحاجز (بهدف صغير جداً) نستغرق في الأمر أكثر مما يتطلبه أو مما خططنا له 😃👌🏻

وكون “الهدف” الأساسي أهبل وبسيط وغير قابل للفشل..

فستميل طبيعتك البشرية “للزيادة” فيه بنسبة بسيطة..

طيب ماذا لو زادت النسبة يوماً بعد يوم.. ثم جاء اليوم الذي تطفشين منه ولا ترغبين في عمل أي شيء؟ (كالعادة) 😁

ببساطة.. ستؤدين الحد الأدنى من العادة 😉

الحد الأدنى.. الأهبل.. البسيط.. الذي لا يقبل الفشل أصلاً👌🏻

أعطيكِ مثالاً؟

تريدين بناء عادة المشي؟

لفي غرفتك مرتين كل صباح. نقطة!

لما تزهقي وتطفشي وتنسد الدنيا بوجهك.. هل ستمانعين من لف الغرفة لمرتين؟ بالطبع لا 😃

مثال آخر..

تريدين بناء عادة قراءة ورد يومي من المصحف يومياً؟

ضعي المحصف بجانبك على السرير.. واقرئي أول ما تستيقظين.. أو قبل النوم.. آية واحدة فقط!!!!

إذن الحد الأدنى عندما تزحفين لسريرك من التعب بعد أن استهلكك عمل البيت والأولاد..

هو أن تقرئي آية واحدة وبس!

وهي مهمة يستحيل أن تفشلي فيها مهما كنتِ مستنزفة من الحرب العالمية الثالثة 😆

تريدين بناء عادة ترتيب البيت أو الحفاظ على البيت مرتباً طوال اليوم؟

رتبي سريرك كل صباح أول ما تستيقظين.. واجعلي هذا هدفك كل صباح!!

هذا الإنجاز البسيط.. السخيف.. كل صباح.. هو الحد الأدنى..

وهو الذي سيشجعك على القيام بالكثير من الترتيبات المتتالية في بقية بيتك خلال اليوم 😃

وقيسي على ذلك.. كللللل أنواع الدلعيشن والريلاكسيشن اللي نفسك فيها.. وتحلمين بها 😍👌🏻

إليكِ هذه القوائم من العادات او الروتينات الكبيرة… التي يمكنك أن تبدئيها بعادة دلعيشن صغيرة منمنمة:

أمثلة على عادات/روتين الصباح:

• شرب الماء
• وجبة إفطار صحية
• تنظيف الأسنان
• الرياضة
• ترتيب الغرفة
• قراءة القرآن
• الاستيقاظ المبكر
• العناية الصباحية بالبشرة

أمثلة على عادات/روتين المساء:

• شرب الماء
• وجبة عشاء صحية
• تنظيف الأسنان
• تمرينات إطالة (ستريتش)
• قراءة كتاب
• قراءة القرآن
• العناية المسائية بالبشرة

أمثلة على عادات/روتين النوم الجيد:

• شرب الماء
• تقليل المنبهات (الشاي/القهوة)
• المشي
• الاسترخاء
• قراءة كتاب
• قراءة أذكار المساء/النوم
• قراءة القرآن
• كتابة اليوميات
• كتابة مهام الغد
• تقليل المشتتات (تطبيقات الهاتف)
• النوم في ساعة محددة
• إغلاق الهاتف
• النوم لمدة ٨ ساعات

أمثلة على عادات /روتين االاهتمام بجمالك:

• كريمات العناية بالصباح
• كريمات العناية بالمساء
• الحمام المغربي
• التقشير والسنفرة
• ماسكات الوجه
• ماسكات الشعر
• العناية بالقدمين/اليدين
• الزينة والمكياج
• تنسيق الملابس اليومية

أمثلة على عادات/روتين الاهتمام بصحتك:

• شرب الماء
• تناول الفيتامينات/المقويات
• وجبة صحية
• تقليل المنبهات (الشاي/القهوة)
• تقليل/قطع السكر
• تقليل/قطع المقالي
• الصيام/الصيام المتقطع
• النوم الكافي

أمثلة على عادات/روتين الريلاكسيشن (التخلص من التوتر والعصبية):

• الاسترخاء / التأمل والتفكر
• قراءة أذكار الصباح والمساء
• مراقبة شروق الشمس
• قراءة كتاب
• المشي
• الرقص
• النوم الكافي
• تقليل المنبهات (الشاي/القهوة)
• تقليل المشتتات (تطبيقات الهاتف)

أمثلة على عادات/روتين التعلم والاكتشاف:

• الاستماع لبودكاست
• مشاهدة يوتيوب مفيد
• قراءة كتاب
• الرسم
• الأعمال اليدوية
• تعلم مهارة جديدة
• الكتابة
• كتابة اليوميات
• التفكر والتأمل
• التطوع

أمثلة على عادات/روتين لأطفالك:

امممممم..

معلش…

خلينا نركز في دائرة دلعيشن لأنفسنا حالياً 😁

بحسب دراسة قامت بها جامعة Duke في عام ٢٠٠٦ ، فإن ما يقارب ٤٠٪ من أفعالنا التي نقوم بها يومياً مبنية على عادات، أو روتين.

وبحسب الكتاب الأكثر مبيعاً “قوة العادات” لصاحبه تشارلز دويغ، فإن العادة تتشكل من ٣ مراحل أساسية تصنعها:

أولاً: الإشارة

مثل: توقيت معين في اليوم (روتين الصباح أو المساء) أو سلوك خارجي (سلوك مستفز مثلا) أو حالة نفسية (مثل الشعور بالإحباط)

ثانياً: العادة (الفعل بحد ذاته)

أي ما تقومين به بشكل تلقائي، عندما تواجهين هذه الإشارة (روتين العناية الصباحية/ الصراخ والعصبية تجاه المستفز/تناول الطعام بدون تفكير عند الإحباط)

ثالثاً: الشعور بالرضا الداخلي والإنجاز..

وهذا الشعور الجميل.. هو ما يزيد من توثيق الرابط ما بين الإشارة والعادة (الروتين).. وبالتالي تكرار العادة.. المرة تلو المرة تلو المرة.

وعلى فكرة..

شعور الإنجاز (بالإضافة إلى الثقة وتقدير الذات).. تصدر قائمة أكثر الاحتياجات التي تفتقدينها أنتِ والمشتركات في هذا الماراثون بحسب الفورم الذي قمتِ بتعبئته أثناء التسجيل:

للأسف.. غالبيتنا (كنساء) قد نعتقد أن الشعور بالإنجاز يتعلق بشهادة أو وظيفة أو تغيير وجه العالم!

في حين أن الإنجاز قد يتعلق بتحقيق عادة بسيطة جداً في متناول يدك 👌🏻

المشكلة هنا أن العادة التي تشكلت بالفعل عبر الزمن هي “فعل” يقاوم التغيير بشدة..

تلتصق في هرموناتك وخلايا عقلك وسلوكياتك 😖

من الصعب تغييرها..

لكن يمكنك التحايل عليها..

وذلك بخدعة بسيطة:

بتبديل الفعل بحد ذاته بفعل آخر يؤدي لنفس نتيجة الشعور بالرضا الداخلي والإنجاز!!!

لهذا كانت أهمية تشكيل عادة صغيرة.. منمنمة.. هبلة.. سخيفة.. لا يمكنك بأي حال من الأحوال أن تتجنبيها لسهولتها..

ولكن لدى قيامك بها.. ستشعرين أنك “على الأقل” على الطريق الصحيح.. تقومين بالشيء الصحيح..

تماماً مثل بدء عنايتك بنفسك.. واهتمامك بذاتك..

بوضع كريم ليدك.. يومياً.. قبل النوم..

أو المشي في مكانك لمدة دقيقة واحدة.. كل صباح!

صندوق الدلعيشن أعلاه موجود بجواري على السرير، وضعت فيه كل ما يلزمني من العناية السريعة قبل النوم..

يحتوي على كريمات للعناية باليد والأظافر والشفاه..

وغالباً ما أتجاهل هذا الصندوق عندما أخلد للنوم.. كما أتجاهل العناية المسائية ببشرتي أحياناً بسبب الكسل أو التعب..

لكنني أحافظ على الحد الأدنى من عادة العناية الليلية: وضع الفازلين أو زبدة الشيا على الشفاه. وبس !

هذا الفعل البسيط يكفيني.. ويُشعرني أنني أديت رسالتي الإنسانية في المحافظة على أنوثتي 😌

لكن على الأغلب.. بعدما أضع الفازلين.. أجدني أعرج على مرطب اليدين (لأن رائحته تسحرني).. وأتناول القليل من مرطب الأظافر.. أو مغذي الرموش.. أو كريم القدمين….إلخ

يعني في كلتا الحالتين: الحد الأدنى أو الحد الأعلى..

هناك الشعور بالرضا.. والإنجاز 💆🏻‍♀️

وهناك الالتزام بالعادة الصغيرة (أو الكبيرة) بسبب هذا الشعور 👌🏻

وهذا يا عزيزتي..

هو ما يصنع النساء الرايقات على مر العصور 💅🏻

تطبيق الماراثون

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

🚩 المسافة: ٣ كم

🚩 درجة الصمود: متوسطة

🚩 التطبيق:

حتى مساء الخميس القادم اقرئي على السريع ملخص كتاب “عادات صغيرة” أو ملخص كتاب “قوة العادات” ثم شاركينا تطبيقك كما يلي:

١. اذكري لنا “دلعيشين روتين” واحد تقومين به يومياً أو أسبوعياً أو شهرياً.

أمثلة (على سبيل التوضيح لا الحصر) لمؤشرات الروتين:

• روتين صباحي
• روتين مسائي
• روتين ما قبل النوم
• روتين خلال اليوم
• روتين قبل/بعد الدورة الشهرية
• روتين اهتمام بالبشرة
• روتين عند العودة من عملك
• روتين استحمام/ما بعد الاستحمام
• روتين تخفيف توتر أو ضغوطات
• روتين روحي/ديني
• روتين رفع معنويات
• روتين حب
• روتين تواصل
• روتين صحة

ويا حبذا لو أنك تستخدمين نوعاً معيناً لهذا الروتين (كريم أو مرطب الخ) أن تذكريه، أو تضعي لنا صورته 😍

٢. اكتبي تعهدك بالتزام دلعيشن روتين صغير ستقومين به لمدة ١٠ أيام (حتى نهاية الماراثون).

أمثلة (على سبيل التوضيح لا الحصر) على تعهدات صغيرة منمنمة لمدة ١٠ أيام:

• سألتزم بتسريح شعري كل صباح
• سألتزم بالمشي مكاني عند الاستيقاظ لمدة ٣٠ ثانية
• سألتزم بقراءة صفحة من كتاب قبل النوم
• سألتزم بقراءة آخر آيتين من سورة البقرة قبل النوم
• سألتزم بإغلاق موبايلي لمدة ٥ دقائق
• سألتزم بترتيب رف خزانة لمدة دقيقة واحدة
• …… الخ

تذكري.. هذه المحطة المطلوب هنا تطبيقان 😃💪🏻

وبانتظار أحلى ماراثونيات..

وأحلى دلعيشن روتين

بحجم XL 🥰